傳授4招護眼秘訣上班族必看

來源:本站版主 | 日期:2019-10-02 09:54:01 | 瀏覽次數:85

多數人都知道紫外線會導致皮膚癌,但卻忽略眼睛更是對紫外線極度敏感的部位。由於紫外線是不可見光,因此人們即便長期曝露在紫外線中也難以有所警覺。隨著臭氧層日漸稀薄,面對強烈的日光照射若未做任何防護,不僅皮膚會曬傷,眼睛也容易因此引發白內障、黃斑部及視網膜病變、甚至失明等眼疾。根據世界衛生組織統計,白內障佔世界失明率約51%,世界上高達兩千萬人罹患白內障,其中20%估計與暴露在紫外線中有關;而台灣的門診中也發現,白內障、青光眼、黃斑部病變…等在過去老年常見的眼睛病變,但現在患者的年齡層不斷下降,常有不到30歲的病患出現,其中,因為紫外線造成白內障的病患比例最高。


專業藥師提醒,民眾應隨時注意眼睛防曬以對抗紫外線的危害,對光敏感的族群如孩童、眼部術後者、戶外工作者更需加強防護。而眼部防曬法可分「內、外」兩種,一般大眾出門會配戴太陽眼鏡或抗UV鏡片,但眼鏡只能阻擋來自前方的光線,紫外線仍會從其他角度照射入眼睛,建議可利用有帽沿的帽子、洋傘等全方位隔絕紫外線,對外做好防曬;而由內防護則需要攝取健康的飲食及維持良好生活作息,加強眼部組織自身的防禦力。

 

此外,通勤滑手機、上班盯電腦、回家熬夜追劇和打電玩都是現代人過度消耗眼力的原因。專業藥師分享,應注意環境中的各種光害,並加強眼睛保健護理,從輕微的「眼睛乾澀」、「視力減退」等狀況就要特別留意,避免更嚴重的眼睛病徵。以下4招眼睛保健小秘訣,從簡單的行動調整生活作息和飲食,輕鬆做好眼睛健康防護。

 

▍1.充分讓眼睛好好休息:睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適,因此充足的睡眠是關鍵,若事務繁忙不得已熬夜,也要記得白天時讓眼睛適度休息並增加眨眼次數避免淚液蒸發太快。建議可藉由熱敷或保養時按摩,幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環,達到改善不適症狀的目的。此外,長時間緊盯螢幕是導致乾眼症的元兇之一,建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘舒緩眼睛乾澀及降低眼壓,針對在冷氣房工作的上班族,建議可在桌上放杯熱水,增加空氣濕度。

 

▍2.補充充足營養並搭配保健食品:經美國實驗證實,葉黃素及玉米黃素能吸收和過濾藍光、紫外線,幫助延緩黃斑部病變的發展;而取自藻類的蝦紅素更可活絡眼部血液循環、舒緩眼睛疲勞。因此建議平常多吃色彩鮮艷的蔬菜與水果,並可多攝取富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類;若日常因為外食無法充分攝取相關營養,亦建議搭配保健食品,以補充維持眼睛健康不可或缺的營養素。

 

▍3.適當戴上眼鏡預防風沙與光害:空氣中的沙塵、煙容易隨著風吹導致雙眼導致角膜受損,因此戴上眼鏡或墨鏡能夠提供一層防護,減少異物入侵。此外,選擇可有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質,避免在太陽的強烈照射下對眼睛造成傷害。

 

▍4.配戴隱形眼鏡時間不過長:配戴隱形眼鏡除了應注意清潔與衛生,可於眼睛乾澀時使用生理食鹽水或專屬濕潤液降低不適感,更重要的是隱形眼鏡配戴時間勿超過8小時,更不要戴著隱形眼鏡睡覺,避免眼睛長期缺氧造成角膜損害或感染。

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